Dicas especiais para a mulher

 

OSTEOPOROSE

Doença que se caracteriza pelo enfraquecimento progressivo dos ossos e as mulheres são mais propensas a sofrer de osteoporose. Com maior risco na fase pós – menopausa, na alimentação pobre em cálcio, sedentárias e principalmente em mulheres brancas, asiáticas e magras.

DICA: Evite as bebidas ricas em cafeína (p.ex. café, refrigerantes de cola, bebidas energéticas, chá mate ou chá preto). Elas aumentam a excreção do cálcio!

 

ANEMIA

A anemia por deficiência de ferro é muito comum em mulheres principalmente pela perda menstrual. As melhores fontes naturais de ferro são os alimentos de origem animal. Entre os alimentos de origem vegetal, destacam-se as leguminosas, grãos integrais e as hortaliças de cor verde escura.

DICA: Para uma melhor absorção do ferro presente nos alimentos de origem vegetal é recomendado o consumo de alimentos ricos em vitamina C, na mesma refeição.
Evite o consumo de chá, café, leite na mesma refeição ou logo após, pois atrapalham a absorção do ferro.

 

CELULITE

Muito mais frequente entre as mulheres, está associada a fatores hereditários, constitucionais, disfunções hormonais, tabagismo, sedentarismo e má alimentação.

DICA: Alimente-se bem, pratique uma atividade física, controle o peso e beba bastante água.

 

OBSTIPAÇÃO (PRISÃO DE VENTRE)

Diversos fatores podem levar à obstipação, dentre eles as variações hormonais femininas que levam as mulheres a sofrerem mais com obstipação. A inadequada ingestão alimentar e a inibição do reflexo da evacuação contribuem para a piora do quadro.

DICA: Beba um copo de água fresca em jejum e antes de dormir (independente da quantidade ingerida ao longo do dia).

 

PREVENÇÃO CARDIOVASCULAR

Não se pode subestimar o risco cardiovascular na população feminina. Há uma tendência em se direcionar a prevenção preferencialmente ao câncer de mama e colo uterino e osteoporose, esquecendo da prevenção cardiovascular. É preciso que se saiba que as cardiopatias são a principal causa de morte em mulheres.

São muitas as maneiras de reduzir os riscos para doença coronariana, sendo que um dos principais fatores modificáveis é a dislipidemia, ou seja, nível alto de gordura no sangue (colesterol e triglicéridas).

Outros fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares são hipertensão, diabetes, tabagismo e obesidade.

A atenção maior deve ser dada nos casos de antecedentes familiares positivos para doença coronariana. Portanto a avaliação cardiológica preventiva é muito importante nas mulheres, principalmente a partir dos 40 anos, quando começa gradativamente a cair a proteção natural conferida pelo hormônio feminino.