Faça avaliação antes
de começar a correr *

por Juliana Saporito

Começar a correr, assim como a praticar qualquer atividade física, requer disposição, disciplina e consciência de que a técnica não pode ser deixada de lado. E o primeiro passo a se tomar – e que vai definir cada etapa seguinte – é a avaliação física.

“A avaliação vai analisar as partes cardiorrespiratória, muscular e postural, definindo os treinamentos de quem está começando a correr”, explica a diretora técnica do Projeto Correr e treinadora do E.C Pinheiros, Eliana Reinert. “Além de ajudar a estabelecer metas e identificar as necessidades e deficiências físicas de cada um, será possível traçar uma plano direcionado, garantir ganho de performance e evitar lesões”, complementa.

A avaliação física ideal é composta por diversas etapas, todas importantes. Deve começar com um exame cardiorrespiratório – pode ser um eletrocardiograma ou um teste ergo-espirométrico, por exemplo. Também é indicado que se faça um hemograma completo. “Estes passos servirão para comprovar que o aluno está clinicamente apto a praticar exercícios físicos sistematicamente”, diz Eliana.

O próximo passo é a avaliação física propriamente dita, realizada com um professor de educação física, treinador ou personal trainer. Ela definirá os parâmetros da freqüência cardíaca do aluno, a postura em movimento e a adaptação ao esforço. Outras análises adicionais, como a da flexibilidade, a do tipo de pisada e a da capacidade de recuperação pós-esforço também são muito importantes para que se realize um treinamento promissor e direcionado.

Após a avaliação, o aluno passará a seguir um programa de treinos específico, fracionado e gradativo. Da mesma maneira é definido um plano alimentar, sob a supervisão de um profissional da área (nutricionista). Ele vai ajudar a intensificar o trabalho físico e muscular, além de garantir a evolução da performance, do condicionamento físico e de promover a melhora na estrutura muscular.

“Evoluir nos treinamentos com saúde, equilíbrio e atingir os objetivos, a partir daí, é uma questão de tempo. Logo o iniciante estará pronto para competir em provas do circuito e para descobrir todo o seu potencial de superação”, finaliza Eliana Reinert.

* Artigo publicado originalmente na Revista O2.

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